当前位置：农民生活资讯网 >> 承德生活 >> 瑜伽体式精讲系列：山式 Samasthitih

瑜伽体式精讲系列：山式 Samasthitih

山式：

梵文名称：Samasthiti 或 Tadasana

英文名称：Mountain pose

像大山一样稳固站立，这是一个基本的站立姿势。它更多的不是在瑜伽课上练习，而是提醒我们在生活中时刻关注自己的站姿。

山式步骤：

1、两脚并拢站立，脚趾朝前。双脚也可以稍微分开，但要让两脚的外侧平行。

2、上提并舒展所有脚趾，轻轻地平铺到地板上。

3、体重均匀分布在双脚上，双脚紧压地面，感觉双脚要在地面上生根。

4、轻收小腹，臀稍向内收，下巴微收，身体向上伸展，就像是树木向上伸长一样。

山式要点：

身体从肚脐开始向上提，打开胸腔，让脊柱向上延伸拉长，就像你做眼镜蛇式一样提胸腔。

锁骨向两边打开并且无限延展，横向打开胸部前侧，再次寻找你做眼镜蛇的感觉。

肩膀的两个尖峰向后向下沉，找到你在做骆驼式的感觉。

打开胸腔的同时，你的肩胛骨向两边侧展宽，让它们贴向胸腔，让整个胸腔想侧边扩张，找到你做上犬式的感觉。

山式哲学：

所有体式都是山式，你可以在所有体式中找到山式的顺位，也可以通过其他体式的练习，回归到山式的练习。

山式是瑜伽体式的精髓所在，瑜伽不是花枝招展的体式技艺，而是让我们关注到自己的身体、呼吸、念头的一门哲学。

山式不是简单的瑜伽垫上练习，而是提醒我们时时关注自己的站姿，关注到自己的身体。

深入体验山式，不仅仅是身体层面，我们还要在山式的相对静止中体验呼吸，进而在相对静止和专注中，觉察念头。

当你在山式中不再与念头纠缠，也就真正体验到山式的稳固与静止。