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如何科学的设定属于自己的减重目标

“是时候和你身体上的肉说再见了。”
在网上，许多减肥小精灵经常打这样一个电话：
我想每周减掉10磅；寻求每月减掉30磅的饮食；我想减少到两位数.说实话，你的要求是合理的，但它是不合理的。
虽然我们经常听到这样一句话：一个好女人不超过一百岁，但是如果她是平胸的，她就是矮的。然而，一米八的长腿和一米五的可爱小家伙追求90磅显然是不合理的。然后说你一个月减30磅。虽然你能理解自己的心情，但你真的不想想一个月就能放弃自己的生活，所以世界上有这么多胖子。
有一个令人心碎的研究结果：所有快速减肥的方法实际上只减少了一点脂肪和大量水分，以及你身体肌肉和器官的重量，而变胖往往会让你更加绝望。
同时，快速减肥会带来很多危害：快速减肥会增加胆结石、脱水和营养不良的风险，同时还可能出现头痛、易怒、疲劳、便秘、脱发、月经失调甚至闭经等副作用。
因此，健康减肥就是学会在减肥的同时尽可能地保持肌肉不流失。这样，你必须学会设定你的减肥目标。
首先，你需要知道你健康体重的范围。这里需要体重指数倒推法。
我们知道体重指数=体重公斤/身高平方米，体重指数在18.5和23.9之间是正常体重。因此，你的体重范围是体重公斤=身高平方米*18.5-身高平方米*23.9。因此，只要你知道你的身高，你就可以计算出你的标准体重范围。
让我们以一个身高165厘米的男人或女人为例：
他健康体重的下限是1.65 * 1.65 * 18.5=50.4公斤
他的健康体重上限是1.65 * 1.65 * 23.9=65.1公斤
因此，身高1.65米的成年人的健康体重在100公斤到130公斤之间。正如你会发现的，这个范围非常大，所以对于成年男性，我们通常建议体重指数计算为22，这是一个合理的体重。
但是对于想减肥的仙女来说，这种体重太可怕了，所以我们通常建议女性的体重指数应该控制在19到20之间。只要你的体重指数在这个范围内，你就是一个完美的体重标准，剩下的就留给锻炼和塑造了。
第一步是确定你的健康体重范围，第二步是设定减肥目标。
大量科学研究发现，每周减重0.45-1.36公斤是一个安全的减重率，但对于体重基数大的人，我们可以按体重的1%来计算，这样减重率就不容易急剧反弹。
饭是口吃的，肉也减少了一点。任何快速减肥且不反弹的宣传都要缴纳智商税。给自己三到六个月的时间健康减肥，这样你就可以受益终身。