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敬老爱老更要关注老年人身心健康，中医专家推荐你这份养生攻略

  适度的户外运动

  重阳时期，天气由热转冷，杨琪隐藏的殷琦变长。夏天的盛气被010年到398年秋天聚集的气所取代。为了适应四季，人体的阳气也开始随着天气的变化而隐藏，以便来年能够上升。

  我们可以通过一些行动帮助杨琪躲在收，比如爬重阳节。登山活动可以接触到秋天的寒气，并帮助一个人的杨琪收。同时，老年人也可以在户外行走，达到同样的效果。

  副主任医师张稳提醒，户外活动要量力而行，不能太累，注意防止摔倒着凉。另外，中医有句话叫“收秋养”，运动时不要出太多汗，以免阳气随汗逸出，阴液也不要在收内养，同时也会消耗。

  保持内心的平静。

  103010有句话：“静下心来，减缓秋日的惩罚。”秋天阴冷，让人感到压抑。因此，秋季保持心态平和稳定，缓解寒气在秋季的侵袭，也是养生非常重要的一环。

  重阳是菊花盛开的季节。这个时候，爬山、赏菊花、赏聚宝盆是一件很惬意的事情，可以开阔心胸，舒缓情绪。而且秋天养肺，肺则悲，所以心情愉快可以促进肺气，防止肺气郁结，达到养肺防病的效果。除此之外，裴棰的芳香不仅令人愉悦，还能提神醒脑、驱虫辟邪。

  注意保暖。

  “春遮秋冻”是一句名言。重阳寒冷时，正是“秋冻”的时候，但老年人要注意不要盲目“秋冻”。

  “秋冻”的原因是为了帮助人体感受到外界寒冷后的杨琪收。但是夏天身体的卫生比较宽松，夏天和秋天天气变化太快。一夜之间由热转冷，卫生没有变化那么宽松，感寒很容易生病。所以“秋冻”要适度，这样才能保暖，让人体逐渐适应寒冷的天气，避免因“秋冻”不当而在感寒受凉。

  尤其是患有肺部疾病、心血管疾病和骨关节炎的老年人，感寒感冒后容易诱发疾病。例如，患有肺部疾病的老年人可能会因感冒而咳嗽、气短和喘息。患有心血管疾病的老年人可能会患收感冒引起的血管收缩引起的中风。患有骨关节炎的老年人可能会引起关节痛。因此，“秋冻”宜宜，以感寒，不受凉为基础，注意御寒保暖。

  注意养阴液。

  中医有“秋燥”之说，秋季气候相对干燥，会对身体产生各种影响。特别是秋气经肺，燥邪更易入肺。这时，患有肺部疾病的人可能更容易出现咳嗽、咳痰等症状。肺闭毛时，皮肤会在秋燥的影响下变得干燥缺水甚至脱皮。这时，我们需要养阴液。秋季多食甘润之品，养肺健脾，培土生金，滋养气血生化之源，生阴液。忌辛、苦、辛、散、苦、燥，易耗阴液。

  重阳节吃重阳糕、喝菊花酒的独特习俗，可以解决“秋燥”问题。重阳糕的主要成分是糯米粉和糯米粉，可以健脾润肺；菊花酒由菊花制成，具有养肝清热的功效。但是，胃肠功能差的老年人要注意不要暴饮暴食，这样会阻碍消化。

  此外，芝麻、核桃、糯米、粳米都是甘润之品，其中芝麻补肝肾之阴，核桃暖肺肾，糯米、粳米补中气，肺气虚的老年人可适量食用，以补脾肺。

  还有梨、枣等时令水果，能滋阴生津；再搭配鸭、鸡、鱼等富含优质蛋白质的肉类，益脾胃；以及时令蔬菜，可以缓解腹泻，促进肠胃，达到“满足气味，补充精益气”的目的。

  同时，要少吃油腻、寒凉、辛辣的食物，这些食物容易损伤脾胃，甚至因抑郁而烧阴伤津。

  主任医师张稳副提醒，一般来说，在重阳养生要注意保暖。收聚阳护阴精，使其冬“藏”，春“生”，夏“长”，四时安稳。