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跑步怎么算“健康跑步”？请收集八点建议

跑步怎么算“健康跑步”？据相关专家介绍，根据不同的体质、不同的人群、不同的时期，采用不同的方式进行跑步。否则达不到跑步健身的目的，还会损伤身体。

健康跑步不是看你跑多快多远，而是看你的跑步计划是否科学适度，这样你才能获得更强壮的身体。

一、以跑步为主

胖一点的人要想跑得健康，可以先走一会儿，再跑一会儿，这样交替反复跑才算健康跑。所谓健康跑步，主要是跑步。如果能一次坚持跑步50分钟左右，说明身体很好。

二、要有休息日

不管你有多热爱跑步，给自己一天休息时间，最好是一周两三天。

有人认为大多数人跑步受伤都是突发的。其实伤病都是一点点积累起来的。如果没有给身体足够的休息，一些伤害会慢慢积累，某个失误可能是压垮你的最后一根稻草。所以，休息和训练一样重要。

三、热身充分再跑步

跑步前，做至少5分钟的热身运动，充分拉伸。应采用静态拉伸，每15秒拉伸一个肌肉群。运动结束后，一定要进行一次收尾运动，活动全身，保暖。当你感到疲劳时，你应该放慢速度，逐渐停止，然后在缓慢行走一段时间后逐渐加速，以提高身体对运动的耐受性。

四、强度以“微出汗”为宜

长期剧烈跑步出汗也容易伤人。对于普通跑步者来说，运动强度应该是“微汗”。运动时最好带上汗巾，及时擦干体表汗水，防止感冒。

有人希望每天“破纪录”，用手机应用软件记录移动距离，希望比前一天多跑一点，其实这是不对的。最好的办法是每两三天增加一次目标值。即使是年轻人在运动的时候，也要循序渐进，量力而行，不要突然增加训练量。

五、长期坚持下来

跑步健身，最好一周坚持三次以上，每次30到60分钟。心率过快或身体不适，必须减少运动量；如果你可以在运动的时候和别人聊天，说明运动强度是可以接受的。凡事适可而止，适可而止。

六、了解身体极限

很多伤害都是过度训练造成的。跑步时要知道自己的体能极限，避免过度和过度的损伤，避免违背健康跑步的初衷而跑步。

跑步后出现中度疲劳和肌肉酸痛是正常的。但如果休息恢复后仍感觉明显疲劳或持续肿痛，则说明上次训练过度。

七、获得家人支持

跑步是为了更好的生活，合理的安排跑步、工作、家庭生活的关系，不要做一个抛下家人的跑步狂人。不跑步的时候，多关心一下家人，你会得到更多的鼓励，家人也会支持你的跑步计划，让你能更好的坚持跑步。

八、注意营养补充

很多人认为运动量大，需要补充营养。很多人大量补充动物蛋白，其实是不正确的。跑步时，人体主要消耗血糖，对蛋白质的需求很少。所以跑步后补充碳水化合物食物为宜。

摄影|西山手表

来源|运行