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如何科学、安全、有效地补钙？补钙背后有什么风险？
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现代人生活得越来越好，越来越关注养生.
90后都开始枸杞保温杯身体健康，老人的腿是抽筋,所以他会想，是缺钙?吗？快点吃钙片。
孩子长不高，赶紧补钙吧！
现代人很热衷于吃钙片，吃各种营养补充剂，但很少有人告诉你，补钙有什么风险。
我们以前写过很多关于补钙的文章，但是最近的一项研究发现补钙剂还会增加患心脏病的风险。
过来看看
补钙，小心得心脏病
最近，《美国心脏协会杂志》上发表的一篇文章研究了维他命D、钙补剂对心血管健康的影响.
这篇综述研究了现有的观察和实验证据，并调查了维生素D和钙补充剂是心血管健康的有益、有害还是中性。
结果表明，补钙会导致增加患心血管疾病的风险，病，并提出了建议。服用钙补充剂应该谨慎，膳食补钙将是一个更好的选择。
其实类似的研究还有很多。让我们看看另外两项研究
补钙剂，增加心脏病风险30%
2010年，发表在著名杂志《JACC》 BMJ上的一项元研究对补钙的效果进行了实验，并指出补钙剂会增加患心血管疾病的风险.
re" src="https://inews.gtimg.com/newsapp_bt/0/13112981578/1000">他们纳入了以下研究：
1. 随机、双盲、安慰剂对照试验，钙的给药剂量≥500mg/天；
2. 参与者基线平均年龄超过40岁；
3. 随机纳入100名或更多参与者；
4. 研究对象为男性或女性；
5. 试验持续时间超过一年。
在提供患者水平数据的5项研究中，143人分配到钙剂组后发生心肌梗死，而111人分配到安慰剂组后发生心肌梗死。
(在5项提供患者层面数据的研究中，心肌梗死、中风或猝死的复合发生率以及按治疗分配的死亡累积发生率。)
实验结果显示，在给与钙补充剂之后，受试者心肌梗死，中风的风险明显增加。
补钙剂增加动脉斑块和心脏损伤的风险
2016年发表于《美国心脏协会杂志》Journal of the American Heart Association上的一篇文章中研究，从饮食和补剂中摄入钙与老年人冠状动脉钙化的风险之间的关系。
研究了5548名临床上未诊断出患有心血管疾病的动脉粥样硬化成年人（52%为女性，年龄分布在45-84岁之间），通过饮食（使用食物调查问卷）和钙补充剂（通过药物清单）评估总钙摄入量的基线水平，并将其分为五等分。
各五等分的平均钙摄入量分别为313.3、540.3、783.0、1168.9和2157.4mg/天，并且女性的钙摄入量要高于男性。
调整了潜在的混杂因素后，之后发现，高总钙摄入量与冠状动脉钙化风险降低相关，但是，前提是在不用补剂的情况下实现。
让人惊讶的是，补钙剂的使用可能会增加患冠状动脉钙化的风险。
那市面上的补钙剂真的有很好的补钙效果吗？我们来看看
补钙剂的背后的风险
首先钙很重要，我们身体需要钙，对于孩子长高，骨骼的生长，老年人，防止骨质疏松都很重要。
但是，过量补钙的风险也不小，最大的风险就是：
提高心脏病的风险
过量的钙，可能提高动脉钙化的风险，我们之前分享过一个纪录片，讲CAC检测的，这背后涉及很多利益，这个检测非常难重要，但是一直没有推广开来。
提高肠胃疾病的风险
钙的另一个安全问题，是胃肠道疾病，钙补充剂可能会增加便秘，严重腹泻和腹痛的发生。
提高肾结石的风险
这点争议很大，有些研究发现钙对肾结石具有积极作用，但也有研究发现它可能提高风险，是肾结石形成的主要因素之一。
导致高钙血症
血液中钙含量过多，会导致一种称为高钙血症的疾病，其特征是许多负面症状，包括胃痛，恶心，易怒和抑郁。
那怎么样补钙会更有效呢
如何科学、安全有效补钙？
有研究发现，膳食补钙，效果更好，更安全，风险更小。
食物，是补钙的更好来源。
常见的钙含量丰富的食物有这些：
牛奶、酸奶，品质高的奶酪、芝士（一片切达干酪里大约含钙300mg）；
花椰菜、甘蓝、西兰花、海带等蔬菜，注意那些草酸高的蔬菜，会影响钙的吸收，比如说菠菜。
虾、沙丁鱼，凤尾鱼等各种海鲜类
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只想补钙，可以经常吃这些食物，当然，如果你改善骨骼健康，只做这些还不够。
多运动
平时多跑跑步，快走，经常进行打网球，踢足球等等运动，多健身，这些对骨骼有益。
补充维生素D
经常去户外晒太阳，有益骨骼健康，但是时间不要太久，同时，适量吃一些维生素D补剂。
补充维他命K和镁
经常吃绿叶蔬菜，补充维他命K，比如甘蓝、瑞士甜菜，或者鸡蛋，草莓，比如猪肝等动物的肝脏。
关键的瘦龙说
腿抽筋了，就一定是缺钙，需要吃钙片吗？
其实，不一定，缺镁，缺钾，肌肉病等都可能会导致腿抽筋。
现代营养学和一些商家广告，过分夸大宣传钙补剂的好处，导致很多人其实都被蒙在了鼓里。
钙片的风险可能大于它的益处，有句老话说得好，药补不如食补，与其大量吃钙片，摄入补钙剂，不如从膳食当中补钙。
另外，现在的人，大部分都不是钙摄入不足，而是吸收不好。
注意多晒太阳，补充足够的脂肪，增加维生素D水平，才能提高钙吸收。
市面上的很多钙片，吃多了风险很大，补钙一定要谨慎。
心脏病患者一定要多关注冠状动脉钙化（CAC）这个指标，相关阅读好端端的，为什么会突发心脏病？|这个纪录片救了几万人...
