当前位置：农民生活资讯网 >> 承德生活 >> 瘦身只能挨饿？我们以前的观念可能错了

瘦身只能挨饿？我们以前的观念可能错了

  01
  几天前，我去我弟弟家做客，我弟弟妹妹坚持要留我吃饭，所以我同意了。
  我嫂子点了外卖，当我到达时，我发现我点了炸鸡和红薯条。
  我嫂子一边吃一边“难过地”说：哦，我忘了我在减肥，不能吃这些油炸的，但我还是忍不住想吃。
  兄弟姐妹之间的“内心游戏战”可能是许多人的真实写照。
  一方面，它的野心是成为一道闪电；另一方面，它是各种美味食物的投降。
  一边吃，一边后悔。
  02
  十分之九的女性正在减肥，另一个正在减肥的路上。
  我们已经听到了太多的减肥原则，无数的减肥书籍告诉我们，要减肥就必须“闭上你的嘴，抓住你的腿”。
  但是对许多人来说，两者都太难了。我们无法抗拒美食的诱惑，也无法说服自己从沙发上站起来跑五分钟。
  因此，在许多情况下，减肥已经成为一种不人道的“折磨”。什么吸脂、切胃、挖呕吐物和“瘦身”方法减肥衣服，有些听起来令人生畏。
  然而，减肥真的需要像“头吊梁，头扎锥”这样的勇气和毅力吗？
  在大多数人看来，这是真的。
  那些不能控制自己的嘴，不能移动自己的腿的人呢？你只能在沙发上放弃吗？
  在这个问题上我有发言权。
  当压力来临时，我会选择用美味的食物“战斗”。在新的一年里，我制定了很多健身计划，并向健身房报到参加私人课程，但几天后我就跑了。
  减肥已经开始了无数次，失败了无数次。最后，我只能给自己下一个结论：“看来我不能减肥了。也许我会变胖变老。”。
  但是有人告诉我你错了。减肥根本不是一个痛苦的循环！
  这个重燃我希望的“大神”名叫斯蒂芬盖斯，他出版了一本新书《微习惯 瘦身篇》，这是《微习惯》的配套作品。
  03
  在盖斯看来，减肥不仅没有痛苦，而且非常简单，你可以毫不费力地完成。
  这种观点相当具有颠覆性。如果有人说减肥很快乐，估计别人会笑掉大牙：怎么可能？
  减肥，不就是少吃多锻炼吗？但是我做不到。炸鸡肉串和香辣香醋锅烤鱼是如此的香，谁能抵挡住诱惑？在床上追逐一场戏是多么美好。谁想带着又苦又苦又汗的衣服回来？
  正如盖斯所说，每个人都喜欢做放松和有趣的事情，即使这些事情会让我们的生活不健康，比如喝碳酸饮料和吃油炸食品。
  他的变化始于俯卧撑。
  是的，你没有弄错，不是一个小时，也不是30分钟，他只花了几秒钟就做了一个俯卧撑，然后他完成了他的运动“微目标”出拳卡。
  有些人可能会问：这种俯卧撑能改变什么？给每个人讲一个关于国王和大米的故事，每个人都会明白。
  在古代，有一个佘山国王。一天，国王计划奖励象棋的发明者、贡品和首相希沙班戴尔。
  贤明的大臣跪在国王面前说：“陛下，请给我第一格的一粒米，第二格的两粒米，第三格的四粒米，依此类推，直到64格填满。”
  国王欣然接受，当他开始要求人们把米放在棋盘上时，前几个方格中的米粒几乎不存在。
  但是最后，国王发现他不能提供足够的大米放在棋盘的第64格。此时，棋盘上的米粒数量将达到惊人的18 446 744 073 709 551 615。
  这就是“一”的力量。
  因此，不要低估微观习惯的力量。
  04
  盖斯微习惯之所以能奏效，我想可能有以下原因：
  第一，不需要意志的努力
  你需要努力工作才能从沙发上站起来锻炼10秒钟吗？我不这么认为。
  盖斯微习惯之所以成功，是因为它不需要直接面对我们的潜意识，更容易达到“身心一致”。
  为什么我们有时会制定一个完美的减肥计划，但却以失败告终？
  因为我们的潜意识抗拒改变。
  如果你学过心理学，你可能会理解潜意识的力量。
  你把自己的身体当成敌人，然后欢快地说：我想改变，我想减肥。
  从短期来看，如果你减少热量摄入，多做运动，你会减肥，但从长期来看，你肯定会反弹。
  而微观习惯，因为它们太容易，不会引起潜意识的激烈反应。俯卧撑会很难吗？读两页有困难吗？
  微习惯是一种微小的“强迫”，小到即使你的意志力耗尽，你仍然可以做到。
  悄悄地，你一次又一次地完成了自己的“挑战”。
  其次，微观习惯强调持久的变化
  在许多减肥训练营中，学生在训练中有良好的氛围，严格控制饮食和锻炼，减肥很多，但是一旦他们停止训练，回到自己的环境中，他们很容易反弹。
  国内知名真人秀节目《超级减肥王》和《减出我人生》，根据后续调查，反弹率达到85%以上，甚至有些学生的体重反弹到比减肥前更重。
  原因是很多训练营只注重短期的漂亮身材，却没有让学生养成良好的生活习惯。
  只关注短期的攻击只会让人们在身体上和精神上抗拒。
  微观习惯强调缓慢、简单和安静的改变，但它们能带来好的结果。
  为什么？因为变化悄悄发生，不容易引起阻力，所以很容易维持。第三，节食不会让你减肥
  长期低热量饮食会导致基础代谢越来越低。一旦饮食恢复，体重会迅速反弹，导致脂肪重新堆积。
  如果你摄入的卡路里太少，人们会变得沮丧和沮丧。以这种方式改变身体状况是与身体的本性相违背的，身体会自然地做出反应。
  盖斯的建议是，建立良好的饮食习惯比关心卡路里更好。
  没有必要马上把“垃圾食品”从我们的列表中删除，因为它越是禁忌，就越有吸引力。
  我们越是强调不能吃薯条，就越想吃薯条。
  最好的方法是吃一些健康的食物。当你的味蕾习惯了健康食品，他们自然不喜欢垃圾食品。
  如果你暂时还喜欢吃不健康的食物，那也没关系。慢慢来，想吃什么就吃什么。不要感到内疚。
  内疚实际上比人数的增加更可怕。因为这会摧毁一个人的信心，让人们更容易抛弃自己。
  总之，食物是好是坏并不重要。尽量多吃健康食品，减少加工食品的摄入量。
  05
  最重要的是，要减肥，你应该先理清思路。
  把减肥当成你自己的事，不要把主动权交给别人。
  减肥不是为了别人说好看，而是为了取悦自己，为了自己的身心愉悦和健康。
  微习惯是帮助我们减肥的好方法。它能让我们减肥并保持体重。