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越野赛跑的道路 必须牢记这些要点

带你去越野旅行

提高健康和跑步能力

越野跑步对跑步者来说有很多优势，比如力量、平衡和耐力，以及100%的专注力。

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那么，一般跑步者从公路跑步转向越野应该注意什么呢？

以下四个要点一定要牢记！

首先，找到节奏和光速

越野跑步的地形复杂多变，路面起伏较大，跑步速度自然会降低，疲劳积累较快，尤其是越野新手。作为新手，不要心急。最重要的是尽快找到自己的节奏。速度随着训练的积累是理所当然的。

新手跑步者要结合走和跑来保持过程稳定。有很多超马跑者先走上山，再跑下山，这样会帮助跑者更快的适应越野赛道。

其次，时间比距离更重要

越野跑步的速度在很大程度上取决于越野路况，跑步者更需要关注的是跑步时间而不是距离。对于越野初学者，建议考虑折返，有助于培养自信心。出发前规划好路线，这样就不容易迷路，然后尽可能的控制时间达到想要的目标。

第三，注重技术

像任何其他运动一样，越野赛跑运动员的进步需要一个渐进的过程。从半小时开始，随着能力的提高逐渐延长越野跑时间。不要以为有些越野路面很软，对身体影响不大，其实身体的能量消耗可能更多，导致恢复时间更长。

树根、岩石、坑洞等。越野跑步时经常遇到的地形和障碍。跑步者需要更加注重训练跑步技巧、力量和灵敏度。刚开始的时候新手要量力而行。遇到障碍时，可以换成走路。随着力量和耐力的提高，越野技能会变得更加熟练和舒适。

第四，要小心，保持平衡

越野时，建议看清前方1-3米的距离，这样可以看清前方的障碍，让你知道下一步该怎么走。下坡时，利用手臂的摆动来保持身体平衡稳定，步伐尽量短，双脚保持在身体下方而不是前方。

如果你无可救药地爱上了越野跑步，可以考虑买一双越野的跑鞋。专业的越野鞋可以为你提供更好的缓冲和摩擦力，增加脚的稳定性，避免扭伤脚踝。

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