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拒绝假期胖！想成为女神没它怎么行

时间就像流水一样，一去不复返了
看似“漫长”的暑假
转眼间就结束了
不管你放弃了多少，
我还得整理一下我的心情
重新回到繁忙的现实工作中来
这可能会让你突然
从休假模式切换到工作模式
这需要一些时间来调整
但是有一件事你不能忍受半分犹豫
什么东西？当然是体育
你在暑假吃喝玩乐
你考虑过你肚子上的肉吗？
你都不敢称一下吗？
俗话说。
人们在假期变成了美食家，每个节日他们都会增加三磅
知道长胖也要吃饭，谁知道你会不会把衣服裹紧
也许你乐于思考
重返工作岗位后的我
一旦你摆脱了暑假
下顿饭吃了上顿的饮食节奏
自然，你可以变瘦
但现实可能是
没有时间在家享受美食的你
但是有足够的时间加班、熬夜和点外卖
想瘦，哪有这么简单
所以我想在夏天摆脱“丰厚的红利”
重拾的健康和活力
你只需要做一件事
活动
事实上，在之前的推文中，
小五已经把它推荐给大家了
许多有趣而有效的锻炼方式
但是从反馈来看，除了跑步，
所有与力量训练相关的运动
几乎所有的女孩都很少碰它
原因是因为
他们认为练习力量的女孩
过了很长时间，它会改变腿部肌肉和长胖
它不仅不能达到减肥和变漂亮的目的
相反，它会让你变得非常强壮
事实上，这种误解已经流传很久了
许多女孩对此深信不疑
所以今天，
小五会来和女神们交谈
那些关于女孩练习力量的事情
力量训练不会让你成为“金刚芭比"”
女生谈论“力量”颜色变化的原因是害怕练习后会像男生一样有大的肌肉块，也就是担心肌肉周长太大。事实上，这种担心是完全不必要的。
首先，从生理学角度来看，女孩生来就比男孩有更高的体脂，而且女孩更有可能积累脂肪而不是增加肌肉。其次，女孩和男孩的荷尔蒙水平也不同。男孩能成为“大男人”的原因与他们身体分泌的大量睾丸素有关，因为睾丸素能促进肌肉合成，使肌肉生长效果加倍。
当然，虽然这个名字叫睾丸激素，但它实际上是由女孩分泌的，但是女孩的睾丸激素水平只有男人的10%左右，所以不管你怎么努力练习，都很难像男孩一样成为一个“大男人”。
那为什么会有“金刚芭比"?”
首先，这些女孩通常是职业健身运动员。在他们的日常训练中，他们不仅有相同的强度，而且还需要一些额外的补充来达到这个效果；其次，有些女孩只是身体脂肪含量低，所以她们的肌肉线条太明显，所以她们似乎给人一种“强壮”的感觉。
因此，热爱运动的女孩们，尽管她们传播着自己的实践！
长胖的力量训练
可以说，在绝大多数女孩的心中，基本上都有这样一种认知：力量训练可以增加肌肉，而增加肌肉肯定会导致长胖事实上，这个想法是非常片面的。首先，你应该知道减少脂肪的本质是创造一个卡路里缺口，即每日卡路里摄入量<卡路里消耗量。不管你是否进行力量训练，只要你消耗的卡路里比你消耗的多，你肯定会增重。
控制热量摄入意味着科学合理的饮食。今天，我们不会先谈饮食，而是主要谈“消费”。我们每天的卡路里消耗通常包括三个部分：基础代谢、每日消耗和额外锻炼消耗。
而力量训练是同时增加这三个方面消耗的最佳选择！
力量训练可以训练肌肉并使其生长，但是肌肉含量的增加也可以提高我们的基础代谢率，更多的肌肉可以帮助你燃烧更多的卡路里。
根据美国运动医学协会的研究，一磅肌肉每天消耗大约7-10卡路里，而同样重量的脂肪每天只能消耗大约2-3卡路里。
帮助你创造迷人的线条
据说减肥是女人一生的事业。因此，为了让自己更瘦，女孩可以说“不惜一切代价”，她们对自己真的很苛刻。
然而，你真的越瘦越好看吗？让我们先看看下面的图片：
你认为哪个数字看起来更漂亮？
因此，瘦不一定是美。如果你只注意体重，那你就真的出局了。据说锻炼的人从不在乎体重，只在乎“大小”。
因为低体重的人不一定有低体脂。照片最右边的女孩身体脂肪含量较低，所以尽管她稍重，但她整体的线条和紧绷的肌肉让她更加美丽。
这种线条紧凑、低体脂肪、富有弹性的身体是女孩应该追求的“美”。力量训练是帮助你打造完美身材的最佳方式。
增加骨密度，减少肌肉酸痛
研究表明，通过力量训练，女性椎骨的钙含量可以在半年内增加13%，这可以帮助你降低患骨质疏松症的风险。
此外，力量训练还可以促进骨骼肌的发育，增强软组织和关节的硬度。最近12年的调查结果表明，力量训练能成功缓解和消除慢性背痛，有效率高达80%。
保持动作正确
在力量训练之前，你应该先学习正确的训练动作。俗话说，保持健康首先应该增强你的大脑。
初学者在练习力量时必须首先掌握正确的动作要领。因为不正确的动作不仅会让你找到正确的位置来发挥你的力量，还会导致练习效果不佳和效率低下，更重要的是，错误的动作很容易导致你受伤。
因此，一开始不要只关心你每天练习多少次，但是你应该花更多的精力和时间去做正确的事情。
保持专注
掌握正确的动作后，你可以试着练习，但不要急于求成。首先，不要选择太多的动作。选择一些经典的复合动作(如俯卧撑、下蹲、支撑板等)。)并开始练习。通过基本动作的训练，你可以慢慢熟悉技能。我们不能为了完成动作而做动作，但在做动作时要注意感受肌肉的用力感，这更有助于发现肌肉的跳动感。
因为肌肉的收缩和伸展由神经控制。如果你想很好地刺激目标肌肉群，只有把注意力集中在目标肌肉群上，你才能达到高效、省时的训练目标。