当前位置:农民生活资讯网 >> 承德生活 >> 脖子保健指南,正低头玩手机的你一定需要

脖子保健指南,正低头玩手机的你一定需要

发布于:2020-07-22
你周围的人经常告诉你:
白天不要长时间坐着,保持正确的坐姿;
晚上,你必须睡在枕头上,以睡姿睡觉;
不要总是低着头玩;
一定要多做运动。
不过,说实话,你还是:
周日(哀悼日)、周一(忙碌日)、周二(死亡日)、周三(非死亡日)、周四(死亡日).一切都过去了,什么也没做。
啊,可预见的未来可能是:
曾经有一个…健康的脖子在…我的头下。我不珍惜它。当我失去它时,我后悔了(有点害怕)。世界上最痛苦的事情就是这个。
如果你不后悔,请更好地治疗你的脖子,给它一个很好的保健。
感到脖子和肩膀僵硬疼痛的朋友,一起做。
第一种类型:颈部拉伸
图片来源:丁香博士设计团队
这个动作看起来和我们在体育课上经常做的一样。
不要。有细微的差别。
仔细看看。他没有转动脖子,而是向四面八方伸了个懒腰。
这样,与以前的“转圈”相比,对颈椎的压力更小,但对颈部肌肉的放松效果更好。
放松你的脖子就够了吗?当然不是,继续往下看!
第二种类型:肩部环绕
这个肩膀看起来是夸张的还是人造的?
然而,对于那些经常长时间坐着并且肩膀活动灵活性较差的人来说,这样绕着肩膀行走是有益的。
例如,让你立即感到你的背部绷紧,你的身体挺直,你的气质美丽。
然而,作为一种日常放松行为,它仍然有点“治标不治本”。让我们看看什么样的行动可以根治根本原因。
第三种类型:牛肉肩拉伸
这种伸展动作是瑜伽“牛脸风格”的变体。为什么叫牛肉面?没关系。
最重要的是,你做的时候应该注意:不要太快。
像叔贵,一样慢慢地,慢慢地,慢慢地把他的左手放在背后,然后慢慢地,慢慢地,慢慢地,慢慢地,慢慢地,慢慢地,把他的右手伸过他的头顶。
慢慢跟随叔贵的左手和右手,用左手和右手拉一个钩子,保持5次深呼吸。
什么?手太短了,够不着?
教你一点技巧!
第四种类型:肩部伸展的简化版本
找一条毛巾(或松紧带)并把它留下。同样的规则,同样的行动。
慢慢地,慢慢地,慢慢地,握紧,保持5次深呼吸,确保伸展感,交替换手。
除了伸展,还有什么动作可以帮助我们增强肌肉吗?
当然有。
第五类:机械舞蹈肩部强化
将身体、背部和肘部贴在墙上,交替上下转动手臂,就像在跳“机械舞”。
起初,你可能会对“不要注意”感到不舒服,所以你可以把你的手肘抬离墙壁一点。然后,通过熟练的动作,你可以对自己越来越严格。直到你能平稳地“机械舞蹈”,肩部肌肉的强化才会到位。
最后,最后,也是最重要的一点。
第六类:注意调整姿势
不管你的训练技巧有多好,如果你想有一个好的生活姿势,习惯仍然是第一位的。
最新文章
猜你喜欢
本类推荐
TOP 10