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腹肌是一个永不过时的东西，做到下面5点

  女生有男朋友的标准是腹肌。你有吗？冬天来了。你的腹肌是否被脂肪覆盖？你以为冬天穿了棉袄，别人对你的要求就会降低吗？如果你这样想，那你就大错特错了。好身材是反季节的，要时刻保持好身材。现在有很多男生都有腹肌，但是怎么训练又快又简单？本期编辑，给大家讲讲腹肌。
  1.锻炼腹肌的注意要求
  1.我们必须控制身体脂肪率
  不知道大家有没有在健身房看到过，在电子秤上男生最关心的是自己的体脂率上升还是下降，对我们的腹肌会有一定的影响。其实我们每个人都有腹肌，只是因为体脂率的不同，有的人能表现出来，有的人不能。所以，如果我们控制自己的体脂率，达到正常水平，就可以让腹肌出现。
  2.我们必须保证身体热量的补充
  很多人都有一个错误的误区，就是不吃不补，那么我们就瘦了，瘦了之后腹肌自然就露出来了，这真的是一个误区。我们想减少高热量食物的摄入并不意味着我们想绝食。我们只需要确保我们一天消耗的热量低于我们身体需要的热量。我们可以准备一个笔记本，记录我们每天吃的食物的热量，然后记录我们每天的体重、体脂率和腹围。
  二：锻炼腹肌的基本动作
  腹肌的训练不仅仅是靠一个动作，比如平板支撑、仰卧起坐、左右转身，还要从多个角度和维度锻炼我们身体的不同部位来刺激我们的肌肉，从而刺激腹肌的形成。下面的动作会详细介绍给你。
  动作1:垂直腹部翻滚
  这个动作要求我们平躺在瑜伽垫上，双手向前抬起，同时双脚抬起。这个动作主要是训练我们的腹部力量和腰部力量，增加肌肉维度。每组10次，共5组。
  行动二：仰卧，翻肚皮
  这个动作的基本要领是：平躺在瑜伽垫上，抬起双腿，双腿与地面保持平行，双手拖动头部向上抬起。它还锻炼我们的腹肌，使我们的腹肌没有线条感。每组10次，共5组。
  行动3:在天空中翻滚你的肚子
  身体与地面平行，腿伸直，腹部抬起，手放在脑后。把它平放在瑜伽垫上。注意呼吸的频率和节奏。这个动作主要是增加我们腹部的耐心。每组10次，共5组。
  行动4:俄罗斯转身俄罗斯转向主要是锻炼我们的腹部和腿部力量。通过将手臂转向左右两端，可以增加腹部和腿部的耐力。刺激腹肌纤维，促进肌肉形成。坚持练习以上四个动作，你的腹肌会一天比一天明显。最后八块腹肌是你的。
  结论：以上四个动作主要是针对锻炼腹肌，每个男生都想拥有腹肌，包括女生。这不是一朝一夕的事。它要求我们每天坚持锻炼。任何事情都不能半途而废，要想身材好，健身是必须坚持的。腹肌这个话题永远不会过时。世界上身体好的人会越来越多。他们都是通过自己的努力和毅力做到的，所以你也可以做到。