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【训练】TABATA激情燃烧5:增强协调性和稳定性

每日运动，给你健康！

今天是《每日运动派》守护健康2166天。

【TABATA 激情燃烧】

今天带你去练TABATA，增强协调性和稳定性。还可以提高身体的稳定性。一天练两次。如果力量训练只要不过度，可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素和酶。每天练两次就可充分利用这一点，从而防止热量转化成脂肪储存起来。有一颗强壮的心，他可以提前15-30分钟起床，做一点徒手自行车训练，如果天气好的话，在户外慢跑，然后在下班后进行正式的力量训练。

本期指导教练

DAY5：增强协调稳定

动作1 /俯卧撑摸肩

效果：全身锻炼，核心增强

要点：'s核心收紧，呼气和支撑，交替接触肩膀

动作2 /俯身对侧手提膝

效果：全身锻炼，核心增强

要点：'s核心收紧，手脚碰撞，交替循环

动作3 /俯身手触碰脚尖

效果：全身锻炼，核心增强

要点：'s科尔收紧，呼气，抬起臀部，触摸脚趾

动作4 /蜘蛛俯卧撑

效果：全身锻炼，核心增强

要点：俯下身子，抬起膝盖，肘靠在一起，左右交替

健康贴士

【瘦身须知】

吃鱼不仅可以增加肌肉，还可以减少体脂，因为鱼含有高有益脂肪。冰冻水域生长的鱼（如三文鱼）能提供Omega-3脂肪酸，它可使肌肉对胰岛素更敏感（肌肉对胰岛素反应灵敏有利于增大肌肉减少脂肪）。的深海鱼也能促进糖原储存和氨基酸进入肌肉。一周吃几次三文鱼也会帮助你获得足够的Omega-3脂肪酸。

每日运动，给你健康！