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减肚子 不要错过这些动作！

现在由于各种不健康的饮食和休息习惯，“大肚子”逐渐成为很多朋友的“标准身材”！无论是男生还是女生，腰部和腹部都堆积了大量的脂肪，不仅对身体有害，视觉上也极不美观，极大地影响了身体线条和外在气质。

一方面，改善饮食，加强运动是减脂的关键；另一方面，对于加强腹横肌来说，几乎可以立即减少“大肚子”。那主要是因为腰部和腹部脂肪的堆积往往会延长腹横肌，导致其松弛无力，加重腹部的不良姿势。对于收紧和加强腹部横向肌肉，腹部的静态训练动作具有最显著的效果。很多大腹便便的朋友，即使经过几次训练也没有瘦多少，视觉上可以让腰围变小！下面给大家分享15个静态训练动作，专门针对腹横肌。每次运动保持15-30秒，可有效帮助收紧和加强腹横肌，摆脱大腹便便。此外，随着肌肉和力量的不断加强，还可以适度增加负重练习。

01双肘平板支撑

02双手平板支撑

03凹体保持

04坐姿V形保持

05坐姿V形传球

06死虫式（交替两侧练习）

07躺姿抬腿保持

08斗牛犬式

09交叉登山者式保持（交替两侧练习）

10两头起保持

11犬鸟式（交替两侧练习）

在实际训练中，整个核心区域的肌肉训练非常重要。练习以上11个加强腹横肌的动作后，以下4个动作刺激和加强腹横肌周围的核心肌肉，保证肌肉和力量的全面均衡发展；打造360度无死角的完美腰腹造型。首先，“超人”可以加强后腰肌肉；另外，“臀桥保养”可以全面强化臀部、腰腹肌肉，塑造完美的腰臀比；最后，“侧板支撑”可以加强腰腹两侧肌肉，打造完美轮廓。12超人式

13臀桥保持

14肘部侧平板支撑（交替两侧练习）

15手部侧平板支撑（交替两侧练习）