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新手应该如何开始越野跑步？

带你去越野旅行

提高健康和跑步能力

对于越野新手来说，不要太看重速度。开心的跑最重要。因为在大自然运动的过程中，她自然会引导你专注于与她的互动。我们这些长期远离自然环境的人，必然会有一个不适应期，但这些都会过去。这一刻，我们不用急着快速表达自己，进步会更快。因为当你越跑越熟练的时候，在某个时刻，你会想尝试更快的冒险。"

许多跑步者认为跑步是缓解压力和出汗的一种方式。但是，就像人生的成长有不同的阶段一样，如果长期在同一个地方，以同样的方式奔跑，难免会感到疲惫。这时，我们可以尝试接触新的项目，并把它们作为对生活的新挑战。

夏天到了，去山里欣赏宁静的风景，听听大自然的声音。跑步者也可以缓解压力，改善心情。然而，要跑得快，越野跑步需要腿部力量和技能来应对各种地形。在开始挑战越野跑步之前，我们必须首先注意以下几点：

1.选择合适的跑鞋

普通跑鞋不适合越野山路，越野鞋鞋底的特殊设计可以提供更多的支撑和抓地力。所以，在尝试越野跑步之前，请先选择适合自己的鞋子。如果不熟悉可以去店里陪你(二维码在下面)。

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2.选择合适的袜子

袜子可以防止长跑时起水泡和抓伤。所以在尝试越野跑步之前，请选择排汗能力更强的非棉袜，让双脚保暖舒适。冬天可以选择带羊毛材质的。

3.缩短步幅

慢下来，采用更短更快的步伐来保持平衡,把你的大部分重量集中在你的腿上。越野路况复杂，障碍多，地形不寻常，不要以大幅缩短个人记录为目标。

4.做好天气预防

越野跑步在山野，气温变化大，要多带衣服。请选择吸湿排汗的贴身衣物，使用防风夹克保暖干燥。

7.提前探索道路

平地和山路最大的区别是，在山路上，你不知道下一个地方的尽头。所以，请不要在一条没有人探索过的野路上奔跑。建议了解路线的长度、难度、沿途的起伏或各种转弯，并记住安全始终是第一位的。

8.学会导航

现在有了GPS，看指南针好像是OUT，但是这个东西在树林里可以很清楚的辨别方向。因为移动导航或者GPS可能会因为没有信号而让你迷失方向。所以要学会使用指南针，困难的时候可以用。

9.携手并进

新手和一两个朋友去越野比较安全。一方面，他们可以成为动力的来源，另一方面，他们可以在发生事故时相互保护。如果真的想一个人上山，建议穿一些容易看到的装备(比如反光鞋带)。

10.跑步代替走路

越野时，跑步者无疑会遇到各种地形。不要担心在陡峭的地方或坑洼行走会浪费时间。这样做不仅有助于防止受伤，还能为以后的跑步节省能量。有时候，慢就是快。

11.加强肌肉力量训练

不是所有的训练都需要在山路上进行。自行车或肌肉力量训练等交叉训练方法可以作为越野跑步的肌肉力量增强剂，可以增强臀部肌肉力量，防止在不平的道路上受伤。

12.注意补货

补水对体能影响很大。跑步8公里以上，特别是热天，至少要带一个水壶或者补水背包。此外，为了避免在户外停留的时间比预期的长，像能量棒这样的供应品应该准备好为长距离运动提供能量。

13.维护和清洁

为了保持大自然的美丽和旅行的绿色，请带走你用过的水瓶或其他垃圾，并帮助野生动物、跑步者和游客保持山区环境的清洁。

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