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内劲 走架 根劲 横劲 丹田
内劲
拳术中的内劲，就是把人散在外面的空气，用拳中的规则，动动手脚，用好的方向反过来，缩入腹部，与腹部的生命力相交，是自存的，是自隐的，是自虚的，是真实的，这些都是逐渐积累起来的。究其原因无非是边动边缩劲，让气的合一归于丹田。
以培养内心力量为宗教，不求单数形式。如果形式惊艳，修炼方法就简单了。内家明，暗，精力充沛，随着气机的充盈而上升，从米力到足力，再到寸力，全身充满气息。它是一种自然的力量，不需要努力就不言而喻。
生气的人擅长竖劲，因为气沉到脚下，一踩地就能用手；练气的人擅长横劲，内气进出丹田，贯穿兄弟姐妹。丹田力量是腰力，腰带兄弟合一是体力值。
一只手只要水平移动，就可以像蟒蛇一样轻松的挣开另一只手滚进去，因为手无法抵抗腰力。横劲的好处是吃，吃的小，因为腰比手粗。垂直力的优势是先发制人，因为它能发出垂直力，这意味着气已经沉到脚下了。枪声一响，你就可以在地上跑出去。如果气不重，一定要沉下去，积蓄能量才能用完。横劲破势得心应手，竖劲攻敌如鞭炮。而如果横向力量受阻，苦干不成，就会掉头再次进入横向力量，再次成为缠绕力量。
萎缩的谷道使丹田之气经历了聚集和提炼的过程，达到一定的能量。通过收缩，气从这里通过，上至督脉后，再通过这个层面，以达到逍遥游的运行。体内阴阳和谐产生内功，分布如雷，威力无比，不伤肝。
提肛有助于腰马合一，可以连接全身结构。同时也有助于马步时腿部肌肉的放松，从而使全身达到高度戒备和完整的状态。
入门首先是修身养性，是指力量和筋骨力量的锻炼。有了这个基础，以后就能进入自己的家庭，实力强，长相强，身手快。打好基础后，还有一种内功的方法，应该在放松和安静中寻求支持。这个时候全身越自然越好。一个人自由了，自然会碍事。
直入内功不可行，只练的不直，层次多。所以古代学武的人，无论是国内还是国外，都要先学习外功的技能，几年后再重新进入内功。内功成熟和谐，就在家了。打人不用在家苦练。任何认为不努力就打不过人的人，都是没有内在技能的人。
走架
走路时重心只在一只脚上，所有的活动都是由脚底的弹簧带动，全身都是松的。这时候全身都很舒服，无忧无虑，做的好的时候，有时候还会暴露在空山和雨中，每一脚踩出去都像踩在水里一样。
给所有的力量赋能，只在脚底弹起，靠腰臀带动，全身放松，不施加丝毫力。面对敌人时，如果敌人推它，力量就会被引导到脚底的弹簧上。如果泥牛入海，就要拳打脚踢，然后快速向前欺骗自己。如果一支箭冲进对方的传送门，他们会在对方的力量发出之前(还在根部)就把对手交出去。
如果对方能留着，只要有接触面，就用这个接触面把对方送出去。重心
拳击的震慑力和穿透力的基础是整体力量。练整体实力，发展实力，不是为了实力而练实力。如果你为了力量而练习，你会失去你的力量，这样获得的力量将毫无用处。练拳很辛苦，伤到自己身体太辛苦了。只要一个人动了，都有那个意思，就行了。
僵硬不等于用自己的力量，求快。练劲也要顺应自然，按照技术要求，以轻松和谐的方式，逐步追求上下内外一体形成的劲度。体验身体有力量练拳击的感觉。看孙鲁堂老师的照片，体会拳击的意义和力量。练拳击，要了解拳击的原理和意义，否则和做体操没什么区别。
根劲
内功最基础的是根劲和放松。放松的时候可以扎根力量，有了根力量就可以更放松。放松的方法只有一个，那就是自信。当你做你觉得舒服的事情时，你会放松下来。人如果腰腿强壮，跳得远，跳得高，动作快，别人一拳，他就会随意躲避打斗，当然也不会感到紧张。一旦放松下来，大脑就会得到解放，人就会健康，思想和心态也会发生变化。内功使人冷静，思维敏捷，远比战斗中的力量更有效，更有价值。在家功夫‘硬碰硬’的诀窍就是用根劲。当骨头在碰撞中转动时，可以看到两个人接触到骨头。事实上，我打了他一顿。骨骼一转动，侧向力就变成了纵向力，通过骨骼传递。骨头再大也不会断。如果其他骨头不动，只会被吃伤。
腿的根在胯部，家里的主人是能过马路的。形体不动，身体下沉，脚就上去了。不需要放腿加速，力量还是很大的。最重要的是这种踢法可以踢到脚前附近，踢到离脚很远的地方，而且在任何距离都能让人有很强的感觉，势不可挡。
不懂内功的人很难用腿发力。即使他们很强壮，他们也只会摆动他们的腿和脚。在此之前的一段时间内，对手的大胆往上一步就完成了。加速过程在踢腿开始前完成。任何想在家里阻挡踢腿的人都要把枪口打得尽可能近。
国外拳击人才是靠实战把实力打通的。在实战中，他们得不到自己的心，那些天生腰腿壮的人，在匆忙中找到了自己的根。打通根劲，如果你的手的速度和力度有上帝的辅助，你就会得到你想要的。当你在功夫落后的时候，你的心里会不自觉地生出豪气。有事的时候，你会用眼睛聚在一起。你永远不会恐慌，但你永远会做一些英雄的事。
横劲
横向力是一种所有人都拧转的包裹力。开始的时候有十字，开始的时候有十字，起来的时候有十字，落下的时候有十字，踩进去的时候有十字，踩回去的时候有十字。
全身的横向力量是与生俱来的横向力量。太极叫做全身的力量。练内拳可以得到一个全身的腹部，也就是一个全身的太极。可以保护身体，可以用于虚拟现实，虚拟精神。也就是说变得极其擅长贴，胸腰呼吸，步进步退，这就是善良护体的功德。
气动就是韧性，指的是相互运动。即使不动，敌人也会迅速呼叫，触碰到你们身体之间的骨缘，就像中间的铁骨的铁壁，全身都像皮革(高的那个)。如果你用这种韧性去打你的胳膊和腿，再近一点就能伤到对手。
独特的力量叫寸劲。晃动，叫尖锐僵硬，冷脆。独特的力量主要来源于丹田龟尾的剧烈抖动和齐的聚散。颤抖的力量在于臀部。波浪转向原理
在家里，功夫是以松柔为基础的。肌肉紧绷的时候是松弛的，十有八九是松弛的。比如你走来走去，你会越来越勇敢，熬通宵也不会累。松散是很难练习的。当你不能练习腰部和臀部的肌肉时，你就感觉不到它们。你怎么能把它们弄松呢？脊柱上有很多肌肉，尤其是腰部和髋关节附近的肌肉。他们在接受训练之前并不知道自己的存在。他们经过训练，才知道还有一个可以活动的地方，力量无穷。内功的力量来自那几根刺。
人体是一个大弹簧，也就是说脊椎上的肌肉。这些骨头一开一合就动了，人也能见义勇为，摸老虎也敢咬一口。龙形寻骨，大力强调骨骼力量，臀部是腰椎，腹肌是腹部。中段可以发力，腰髋关节可以开合。全身的骨骼肋骨被穿透，丹田力可以到达全身各个部位，无内耗。
丹田一带的肌肉，人平时感觉不到自己的存在，除非扭了腰，但练完就会意识到人最致命的关节里有最强的力量，那是原始野兽的力量，真正的本能力量，虎豹攻击捕猎时惊人的速度、力量、协调性，都是从这些部位发动的。有了这股力量做后盾，文人也敢上战场。
丹田
丹田力是指腹膈以下、骨盆以上的球形空腔，弹性如球(筋膜的工作)，强度如钢珠(骨骼的工作)。所以内家是有脉搏的，第一要务是丹田的开合。所谓‘一年杀人’，就是因为这部分从一开始就被强化训练了。只有丹田开合，全身关节才能协调开合。只有内开合，才能谈胸背四肢的外开合。没有丹田的开合带动全身内在变化，任何情况下都不可能做到无尽的浪转力。如果没搞对，很容易把力气挂在胳膊腿上，也不容易深入内心。
打圈内人，推圈外人。所谓内圈，即盘骨的受力范围，所谓外圈，即盘骨的受力范围之外。力量的最终来源是板骨。在古代，腰和臀只是统称，其实只是指板骨，就是用板骨打你。在这一部分，女人只要懂得开胯，就可以把骨头聚拢开，这样就可以翻身发力，带动全身进攻，所以一只纤弱的玉手一掌就把你打死也就不足为奇了。板骨的用力在外面看不到，所以对手被打得四肢断臂，他还不知道发生了什么。
成年人，尤其是男性的盘骨已经变硬，形成间隙的软骨已经钙化并结合在一起。所以成年后学太极不容易开裆。两年开裆快。学会利用盘骨运动来发力，同时学会如何在脊柱上一步步发力。盘骨带动脊柱，再带动四肢的筋骨发力。
真内力，内压集中在腹部，髋关节带动下体，腰椎关节带动上身运动带动全身运动。关键在于腹部的疲惫，腰腹肌肉的平衡收紧，内压的增加，为腰椎的内部运动提供了强大的内部支撑。乍一看，尾椎是震的，骨盆是轮子，脊椎是轴。腰、腹、大腿肌肉摩擦骨盆，力量沿脊柱上升，达到双手。整体感觉是力量像龙卷风一样从尾锥或胯部升起，腿部肌肉收紧，脚要抓紧地面，否则会被这个力托起。像这样练习，直到强大的十个脚趾再也抓不到地面，他们
家族内的黑腿就是发展出这种力量后，在地上走一步就是一步，脚一离开地面就是腿，力量来源于腰部。所以有前辈可以换手换脚玩。但这种发力对身体的综合要求极高，首先是全身筋膜(胸、背、腰、腹、胯、胯)的拉伸量，然后是关节之间关节囊的韧性强度，达到内部骨骼渗透，横膈膜下沉，胯、胯向上。形成丹田中空的内实，就像一个两个臀部之间夹着足够空气的大球，这个球托住肋骨。只有这样，髋关节和腰椎的运动才能得到支撑，力量才能承载在肩部和背部，身体运动才能得到加强。
诀窍因人而异，所以不实用。所以强调找到力量，使之自然和谐，使外形契合，力量来自于此，内在品质中性，气自然而生，四肢气质统一，后天虚弱消除。任何一个流派的真功夫都是一口气练出来的，内在的力量是基础。至于运用手法，有了完整和谐的内在力量，简单的手法就能变得极高。
按规矩修行，逐渐找出先天上下循行，内外合一，散气入丹田，运化为一身的真功夫。以身体中心为出发点，可以使整体力量连贯运行，使身体的每一个部位都有整体力量，这样对手与身体的任何接触都会被整体力量所反击。当整体力量没有练到舒服的程度时，就要放弃实战练拳的要领。
