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如果你养成五个好的饮食习惯 你就能吃出好身材

70%的减肥在于饮食，所以调整饮食意味着减肥的概率高很多。这次我来介绍一些关于饮食的小技巧，学了就可以轻松减肥了。

1.控制主食的食用量

主食富含碳水化合物，大量食用后会导致血糖水平急剧上升，脂肪堆积。因此，为了避免肥胖，我们必须合理限制饮食。

建议减肥期间每天主食总消耗量不要超过一拳头大小。

2.不吃甜味水果

水果也含有糖分，如果摄入过多，很容易导致肥胖。因此，减肥时要避免摄入高糖水果。比如减肥期间不建议吃瓜和榴莲。

减肥期间推荐吃的水果有苹果、菠萝、柚子、橙子等。

3.零食、饮料等全都要戒掉

无聊的时候总想吃零食喝饮料，但是热量极高，不利于减肥。

所以，想要减肥，就要有意识的控制零食的摄入量。如果你食欲旺盛，非常想吃食物，可以用低糖水果代替零食，这样可以缓解欲望，避免肥胖，同时也可以给身体补充足够的营养。

4.多吃肉蛋奶等富含蛋白质的食物

蛋白质是身体构成的基础。身体摄入足够多，才能有较高的基础代谢率，才能有健康的身体和苗条的身材。

减肥期间每天喝300 ml左右的牛奶和手掌大小的肉。

请注意，乳制品不应添加任何类型，肉类应为无皮、无可见脂肪的精制瘦肉。

5.烹饪食物的方式不能是油炸和煎烤

除了食物本身，食物的热量和烹饪方法也有很大关系。所以减肥的时候尽量选择煮和蒸的烹饪方法，防止食物热量上升。从而达到强身健体和减肥的效果。

调整饮食，养成良好的饮食习惯，肯定会事半功倍。