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胖瘦撞衬衫后 我去看我的健身…

体重超过280公斤时穿的衣服鼓鼓的，完美的没有线条。

瘦了原来一半后，穿同样的外套，玉树临风，婀娜多姿！

明明穿一样的西装完全不一样！

左边整个人看起来像个中年胖大妈。右边苗条的小姐姐不仅身材好，而且笑容迷人！

同一条裙子左边的拉链拉不起来。

右侧瘦了之后，曲线苗条，背部至少年轻10岁！

一样的t恤，左边那件满肚子，不知道但以为是怀孕了！

右边那个瘦瘦的小姐姐穿着好像偷了男朋友的t恤，大了好几码！

还是那件衣服，穿着以前的象腿和斗腰.

减肥后感觉像睡衣一样轻松。

左右两边的女生完全不一样。感觉自己胖到没有腰；另一边看起来像健身教练，肌肉匀称，线条时尚。

两年前vs两年后，我穿着t恤，却几乎认不出是个人！

同样的比基尼，没有了肥肉包，穿起来自然更性感迷人！

即使戴着戒指，胖乎乎的手上有一个肉嘟嘟，也比不上一个五指桑迪，两种完全不同的画风！

以上这组照片，非常真实，彻底向大家展示了身材的重要性！想象一下，如果你穿着肥肉出去，然后遇到另一个完美的弟弟或妹妹，那该有多尴尬.

当然，我们也相信，我们几乎所有的朋友都想减肥成功，拥有一个完美的身体。但是由于各种错误和原因，总会出现一些问题，比如重复，没有减少，或者半途而废。因此，我们将与您分享一些最有效和实用的减脂技术，让您可以轻松和快速地告别脂肪！

01如何让瘦身减脂更加轻松

首先，如果你的朋友想让减脂和减肥的过程变得更容易和更有效，你不妨尝试以下6个技巧：

1.适量饮用纯黑咖啡，几乎不含热量，能抑制食欲。2.喝0卡路里无糖苏打水，也能增强饱腹感，而不会消耗额外的卡路里。3.多吃低热量高纤维的水果，有助于控制热量摄入，增强饱腹感。

4.尝试间歇禁食法——在8小时内吃完，其余16小时停止进食。这样也能有效控制热量，避免过量摄入。

5.和水果一样，多吃高纤维低热量的蔬菜也有利于减脂。

6.如果你无事可做，可以在不自知的情况下帮助大家消耗大量热量。

02,快速减脂的正确方法如果你想高效持续地减脂，你必须使用正确的方法。饮食上坚持适度“热量不足”(消耗大于摄入)，有氧运动和力量训练相结合。

千万不要“急着去医院”！比如过度克制，不吃不喝；或者听听网上所谓的“快速减肥法”。——用保鲜膜包住肚子，喝减肥茶.

在03,为什么体重会一夜涨好多,减脂过程中，大家都不喜欢看到体重增加，这自然可以理解。但是由于各种原因，体重在短时间内有一定程度的上下波动是正常的，并不意味着脂肪的增长，所以不需要过于担心和抑郁。

具体原因往往如下：1。不排便；2.身体处于缺水状态；3.前一天食盐摄入过多，导致体内水分滞留；4.前一天训练太累；5.未在固定时间内称量重量；6.前一天晚上没睡好；7.前一天晚上吃太多碳水化合物；8.最近压力太大状态不好.

在04,减肥过程中，有氧运动的燃脂效果,适当的有氧运动和、力量训练相结合，可以帮助身体消耗和燃烧更多的热量，获得更显著的减脂效果。以下是一些常见的有氧项目，运动一小时后消耗热量。

走路300卡，游泳700卡，跑步1000卡，划船机800卡，骑车600卡，跳绳700卡。

05如何在家高效健身

很多小伙伴往往忙得没时间去健身房；但同时感觉在家练效果肯定不好，就休息一下，不练了。

然后我们就分享几个在家高效健身的小技巧，让大家可以练出和家里健身房几乎一样的效果：

1.减少各训练组之间的休息时间；2.放慢动作节奏练习；3.单侧肌肉单独练习；4.将两个动作组合成一个超级小组进行练习；5.利用好阻力带，增加运动难度；6.增加训练量，每个动作重复几次。

06你为什么总是瘦不下来

是不是有很多朋友觉得自己一直在控制饮食，努力锻炼，但是为什么减肥不了？他们十有八九犯了以下错误：

1.爱喝高糖高热量饮料，却忽略记录饮料的热量；2.烹饪食物时，油的热量不计算在内；3.如果你爱吃花生酱(坚果酱)，但没有准确称量，你可能很容易多摄入数百卡路里。4.低估和忽视坚果和种子的摄入量。像花生酱，虽然是富含优质油脂的健康食品，但同时热量也不容小觑！

5.平日保持健康饮食，周末让自己飞起来吃喝。

6、缺乏锻炼，长期久坐不动的生活习惯。

07,如何在日常生活中，消耗更多热量,正处于减脂期。如果你的朋友想在日常生活中除了运动之外消耗更多的热量，试试这些方法。

1.把车停远一点，走一段路到目的地；

2、不坐电梯，走楼梯上楼；3.跟踪每日步骤的数量，以确保合规性；4.多喝水，就要来回走动，上厕所；

5、没事走路、说话、聊天，这些比坐着刷手机更有热量；

6.“床上运动”。

08,饮食安排人人都知道，高热量、低营养价值的汉堡、冰淇淋、甜甜圈不利于减脂；但另一方面，完全坚持吃健康天然的食物是非常困难的。应该如何安排减脂饮食才有效不痛苦？

即以天然食物为主，辅以极少量的“垃圾食品”；保证热量合理，营养均衡，同时稍微满足食欲。但一定要记得把握两者的好，找到平衡。

为了有效地减脂并拥有理想的匀称身材，在09,充足的蛋白质!的日常饮食中保证充足的蛋白质是非常重要的

在这里，我们建议你主要从天然肉类(牛排、牛肉、火鸡、鸡胸肉等)中获取蛋白质。)，海鲜(虾、扇贝、三文鱼等。)和蔬菜类食物(豆腐、毛豆、大豆等。)在你的饮食中。

在此基础上，如果想偶尔满足自己对美食的渴望，可以吃一些蛋白质含量高但热量也高的食物(比如煎蛋、培根、汉堡、低脂冰淇淋)。

如果你想吃一顿高蛋白的饭，在健身运动前后快速给肌肉充电，你可以选择方便的食物，如蛋白棒、蛋白粉、金枪鱼罐头和牛肉干。

10健康、优质的碳水

很多小伙伴误解了富含碳水化合物的主食，认为减脂期间主食要大大克制甚至完全不吃。其实恰恰相反，这样往往会影响身体的正常运转，从而干扰减脂瘦身的过程。

因此，为了有效收获减脂效果，拥有理想身材，需要正确选择健康优质的碳水化合物食品——，如红薯、燕麦、全麦面包、白米、土豆、各种果蔬、糙米、藜麦等。

除了关注食物的三大营养元素，11,高纤维食物的膳食纤维量也是大家需要关注的重点。只有保证足够的纤维摄入，肠道才能高效蠕动，保持全身光滑。

在这里，我们建议你每吃1000卡路里的食物，最好保证它含有12-15克膳食纤维。这里有一些富含膳食纤维的食物推荐：牛油果、燕麦、全麦面包、西兰花、杏仁、扁豆、蛋白棒、浆果(蓝莓、覆盆子、草莓等)。)，黑豆.

12,富含水分的食物充足的饮用水对身体的正常运转、加速新陈代谢和促进脂肪燃烧具有非常积极的意义。其实除了喝水，多吃富含水分的水果蔬菜也能帮助你有效补水！

例如，菠菜的含水量为96%，黄瓜为95%，芹菜为95%，西红柿为93%，西瓜为92%，柚子为91%，草莓为90%，橘子为87%，苹果为84%.

13食物的饱腹感

也是400卡路里，胃里的油量可能不到10%。牛肉只能填饱一小部分，而蔬菜可以填饱整个胃，让每个人都感到强烈的饱腹感。

所以在减脂饮食的过程中，建议从高纤维低热量的水果蔬菜开始，感觉吃饱了再吃脂肪和肉类。

14,健康食物=随便吃？的许多朋友会认为健康食品意味着多吃不会发胖。真的是这样吗？杏仁富含优质油脂，是大家口中的健康食品，但是一个170克左右的小盒子却有1000卡路里，相当于右边的大西瓜！因此，健康食品的摄入应该适度，以保持每个人的健康和理想，这是毫无疑问的。

151000卡路里蛋糕vs西瓜

左边一个小蛋糕有1000卡路里，相当于右边的大西瓜。这可能是很多朋友都没想到的！

而且问题是，吃这么一小块，可能会饿一段时间，持续强烈的饱腹感就没有了。所以喜欢甜食的朋友要注意，千万不要因为觉得食物少就低估了自己的热量。必须合理安排和分配热量摄入。