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痘痘 腰粗 毛多?如何调理卵巢多囊饮食!
狗狗每次谈到月经、身体炎症、谷物营养等相关话题,总能收到这样的信息:
狗狗,你什么时候发表一篇关于多囊卵巢饮食的文章?
狗虽然没写过这个话题,但其实也提到过很多相关或类似的内容。
不过为了方便大家快速得到调理多囊症的方法,狗狗认为专门提出来讲一篇文章。
当然,即使不是多囊,即使是想控制血糖,有痘痘困扰的朋友,也可以应用以下方法。
接下来,您将看到:
1.什么是多囊卵巢?
2.日常饮食怎么调整?
多囊卵巢综合征(PCOS)是育龄妇女最常见的内分泌和代谢疾病之一。
伴随着排卵率低、无排卵和多囊卵巢增大的问题,主要特征也是体内雄激素分泌高。
这些疾病的核心原因是高雄激素血症和胰岛素抵抗。
至于多囊卵巢,如果不查,也可以通过以下症状查出来。
一般多囊体的女性普遍超重,即使体重不超重,腰围也比较大。(腹部脂肪较多。)
这是因为多囊卵巢是一种复杂的多系统综合征,可引起多种代谢异常,包括糖代谢异常和脂代谢异常。
另外,多囊卵巢患者会处于低度炎症状态,所以一般会有长痘的问题。
根据对多囊卵巢的研究发现,胰岛素抵抗、减少炎症反应、控制血糖、减肥饮食等都有利于调节卵巢多囊卵巢。
其实知道了多囊卵巢的核心问题,人们在选择日常饮食的时候,心里还是会有一点数的。
首先从饮食说起。
如果你在狗之前看过关于炎症调理的文章,你一定知道碳水化合物在其中起作用。
同时对体重管理、血糖控制、胰岛素分泌有直接影响。
1.选择低GI的食物
所谓GI,又称血糖指数,代表食物摄入体内时引起血糖波动的能力。
低GI食物不仅可以降低血糖负荷,还有助于提高胰岛素敏感性。
高GI食物不仅有促进炎症的作用,而且长期高GI饮食会降低胰岛的敏感性。
对于需要减肥的人来说,GI高的食物不仅能升高血糖,还能让身体更容易将糖分烧尽转化为脂肪储存起来。
因此,针对生活,建议多囊患者这样吃:
1)有意识地选择低GI食物
你可以在网上查这个,一搜就出来了。对于各种食物,尤其是常见的零食和主食,都会有相应的GI值,让你买的时候就知道自己想要什么。
2)主食减少精制白米粉,增加粗粮杂豆比例
不仅是多囊症患者,现代健康人也建议减少精制白米粉的摄入,在主食中加入燕麦、全麦、杂豆等食材。
包括粥等。而且不提倡吃米粥。不仅不利于餐后血糖控制,而且营养成分也不如全谷物全面。
3)少吃甜食
大多数女孩喜欢甜食,尤其是蛋糕和甜点。但这种食物不利于多囊患者的调理。
因为它们不仅含糖量高,还含有脂肪和反式脂肪酸。所以对体重管理非常不利。
在这里,我建议你少吃点,最好不要。
4)你也应该选择吃水果
许多人认为水果是天然的,相对安全。其实水果也是受糖打击最大的。
所以,当你查看食物的GI表时,你也会看到很多水果其实属于高GI的行列。
葡萄糖、果糖、蔗糖是水果中常见的糖类,是单糖或二糖,分解消化快。
但是为什么有些水果GI不高?因为有些水果富含纤维,一起吃可以减缓糖分的吸收。
所以这里的狗狗也想说,宁愿直接吃水果也不喝果汁。
2.了解油脂中不同脂肪酸的区别
如果糖对多囊卵巢的影响是第一位的,那么狗应该给第二位。
毕竟也是影响体重和炎症反应的重要因素之一。
脂肪酸分为饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。
其中饱和脂肪酸以前经常被狗狗提到,对心血管疾病有危害。同时被证明具有促进炎症、降低胰岛素敏感性的特点。
不是所有的不饱和脂肪酸都对多囊患者有益。
其中前面提到的-3和-6脂肪酸都是多不饱和脂肪酸,但抗炎作用正好相反。
其中,-6多不饱和脂肪酸可促进炎症反应。
另外值得一提的是反式脂肪酸,其实不用说,我们也能猜到这家伙对多囊卵巢不会有什么好处。
的确,反式脂肪酸不仅对减肥非常不利,相反,还能增加低密度脂蛋白的浓度,降低高密度脂蛋白的浓度,这对体内胆固醇的代谢非常不利。
所以结合生活,狗狗建议大家可以这样吃:
1)少吃猪油和牛肉固体动物脂肪
动物脂肪和油含有大量饱和脂肪酸,这就是为什么它们在室温下是固体。
但这里不包括鱼油,因为鱼油不同于其他动物脂肪,它不仅富含多不饱和脂肪酸,而且是-3脂肪酸的良好来源。
2)少吃油甜点
比如饼干,奶油蛋糕,饺子等。棕榈油、人造黄油和起酥油都被使用。不仅饱和脂肪酸多,反式脂肪酸也很多。
3)少吃富含-6脂肪酸的油
其实就中国人的饮食习惯而言,我们生活中的植物油大多富含omega-6脂肪酸,如花生油、玉米油、葵花油等。
建议用茶籽油、橄榄油、低芥酸菜籽油代替部分食用油。
3.多吃水果和蔬菜
蔬菜和水果是维生素和矿物质的主要来源。
其中,维生素C、维生素E等抗氧化成分有很好的抗炎作用。
蔬菜的选择不太讲究,数量不限。对于水果,建议每天水果量在200g左右。毕竟要考虑糖摄入过多的问题。
此外,研究还发现,维生素D缺乏可能导致炎症反应,导致胰岛素抵抗,并伴有雄激素水平升高。
补充维生素D可以帮助多囊患者调节激素和代谢。