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如果你没有尝试过跳绳 看完这七个好处 你就会爱上跳绳

如果你想尝试一种更有趣的锻炼方式，可以考虑跳绳。

跳绳是一种非常有效的心肺运动。

人体消耗5卡路里，需要1升氧气。

这意味着更多肌肉的参与会增加对氧气的需求，这会让你燃烧更多的卡路里。

任何跳绳超过30秒的人都知道这是提高心率的最好方法。

有了这七个理由，你还觉得跳绳不好吗？

1.跳绳可以增加小腿肌肉的弹性，从而降低小腿受伤的风险。

小腿肌肉僵硬会增加小腿受伤的风险，如跟腱劳损或足底筋膜炎。

经常跳绳可以增强小腿肌肉，提高周围肌腱和筋膜的弹性。

2.跳绳可以帮助你提高协调性。

跳绳是一项有规律的运动，也就是说你要采取一种平稳有规律的节奏。

跳绳可以帮助你找到节奏感，提高手、眼、脚的协调性。

3.跳绳可以提高你的认知功能。

从直立行走到有规律的跳起，涉及到一种新的运动模式，从而改善大脑、手腕和小腿肌肉之间的神经系统。

这有助于提高你的整体认知功能，随着年龄的增长，这一点非常重要。

4.跳绳可以帮助增加自行车训练的强度。

在你的力量训练间歇，加一根跳绳(1分钟)更好的帮助你燃烧卡路里。

5.跳绳携带方便，简单方便

如果你工作忙，你会到处旅行。没有时间锻炼。最好把跳绳放在包里，随时随地拿出来。

6.跳绳将是你真正需要的家用有氧设备

我见过很多健身客户，在他们开始减肥之前，都会有兴趣购买健身器材，比如跑步机。但是过了一段时间就变成衣架了，占用空间太大。

跳绳只需要一点点空间，不会占用你的家庭空间。

将跳绳融入你的生活

分腿跳：一腿在前，一腿在后跳。

开合跳：双腿张开，然后一起跳。

内跳外跳：脚尖和脚跟依次跳。

3个动作，每个30秒，全部依次完成，作为一个小组，根据你的体力，尽可能多的做小组。

跳跃后，记得拉伸

腿部拉伸(左右腿交替，拉伸时间持续30秒)

拉伸大腿前侧(左右腿交替，拉伸时间30秒)

健身微日记

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文章来源于https://www . ace fitness . org/education-and-resources/lifetime/blog/6395/7-效益-跳绳/

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