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入门跑者，如何找到合适的配速

  作为一名入门跑步者，无论是单独跑步还是和其他朋友或团体一起跑步，都可能需要记录自己跑完的里程。很多跑步者都尝试用手机APP或手表记录自己跑步时的心率(手表)、消耗的卡路里、跑的距离和平均速度，更不用说有经验的跑步者穿着各种新装备了。
  有经验的跑步者通常谈论的话题大多是分段时间、间歇跑或乳酸门槛。但是这些内容可能帮不了你，因为对于大多数初学者来说最困惑的问题是我应该跑多快？应该跑多远？
  |什么是节奏？|
  配速是我们每跑一公里需要的时间。
  这个速度不是你冲刺的速度，而是整个跑步过程。尽量通过最合适的速度使跑步者的体力得到最合理的分配，从而在最短的时间内完成整个跑步过程。
  是耐力跑中最重要的能力。
  这里有一些给初学者的小技巧，可以帮你找到最适合自己的配速。来自美国，的专业跑步教练安德鲁卡斯托，给了你一些秘密的建议，这些建议可以帮助你快速找到正确的配速，逐步提高你的跑步能力。
  不要被跑步很容易的说法所迷惑。跑步不仅需要腿，还需要大脑。低着头跑步没用。知道如何在日常训练和比赛中探索规律，通过反复的尝试找到自己的节奏，是提高自己跑步力量，突破PB的关键。