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一年中最重要的一餐 什么是“好”？

时间真快。再过两天就是除夕了！你的年货购买情况如何？知道每个人的选择纠结都会在每年的这个时候犯。

其实在这个时候，不需要注意多吃，要多吃谨慎。买的时候一定会从健康的角度选择适合自己的食物。从水果零食到粮油鱼，总有一种今天推荐的食物适合你！

NO.1

水果篇

春节期间，有很多种柑橘类水果，如脐橙、春剑、葡萄柚等。虽然口味不同，但鲜嫩酸甜，汁多。在此之前，柑橘类水果富含维生素和矿物质，还能降血压，有益心脏健康。

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草莓、蓝莓等浆果也可以作为过年的首选。它们富含花青素等抗氧化剂。花青素不仅赋予这些水果很高的价值，而且已经被证明有助于降低血压。

NO.2

零食篇

当然，无聊的零食是过年呆在家里必不可少的。还不算太晚。将以下内容添加到您的春节小吃套餐中。

如果你喜欢吃瓜子，南瓜子是个不错的选择。南瓜子含有镁、钾、精氨酸等多种营养素，对控制血压非常重要。

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在许多坚果中，开心果和核桃也是很好的健康零食。开心果富含钾和其他营养物质，对心脏健康和血压调节非常重要。核桃是-3的良好来源。一颗核桃仁含有omega-3脂肪酸，几乎可以达到推荐的日摄入量。

酸奶含有钾和钙，都有助于调节血压。研究表明，每天多吃200g乳制品，可以降低5%的高血压风险。考虑到很多人因为乳糖不耐受而不适合喝牛奶，酸奶是一种不太容易出错的选择。尤其是这里说的酸奶，不是含糖量很高的牛奶饮料！

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NO.3

肉类篇

虽然大家都习惯了春节吃大鱼大肉，但是有一种特殊的鱼需要安排，那就是可以补充omega-3的深海鱼。

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Omega-3缺乏可能会导致或加重皮肤干燥和疼痛、炎症、头发稀疏和脱落、眼睛干燥、关节痛或僵硬。男人女人孩子可能都有这些烦恼。淡水鱼不能提供营养，但鲈鱼、沙丁鱼、三文鱼、鳕鱼等深海鱼可以满足。

NO.4

粮油篇

你的年货里有米和油吗？这些一日三餐必不可少的基本成分，如果在新的一年里稍有变化，就会给我们的健康带来意想不到的惊喜。

燕麦、糙米等未经加工的全谷物都是复杂的碳水化合物，消化吸收慢。降低大米、精粉等简单碳水化合物的比例，增加复杂碳水化合物，可以避免我们血糖的突然升降，带来持久的饱腹感。同时可以减少内脏脂肪，改善腹部肥胖。

橄榄油、亚麻籽油、紫苏油、草饲黄油等油类虽然价格远高于普通食用油，但提供了不饱和脂肪等更丰富、更全面的营养。每天吃对健康有潜移默化的影响。

新年新气象，

你准备好和你的家人和朋友分享这个健康套餐了吗？

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