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瘦身只能挨饿？我们以前的观念可能错了

  01
  前几天去弟弟家做客，弟妹坚持要留我吃饭，我就答应了。
  小姑点了外卖，到了之后发现点了炸鸡和红薯条。
  小姑边吃边“难过地”说：哦，忘了我在减肥，吃不下这些油炸的，但还是忍不住想吃。
  姐弟之间的“内心博弈战”大概是很多人的真实写照。
  一方面是成为闪电的野心；另一方面，它是各种美味食物的投降。
  一边吃，一边后悔。
  02
  十个女人有九个在减肥，另外一个在减肥的路上。
  我们听过太多的减肥原理，无数的减肥书籍告诉我们，减肥要“闭上嘴，迈着腿”。
  但是对于很多人来说，两者都太难了。我们无法抗拒美食的诱惑，也无法说服自己从沙发上站起来跑五分钟。
  因此，在很多情况下，减肥成了一种不人道的“折磨”。什么抽脂、切胃、挖呕吐物、减肥衣服的“瘦身”方法，有些听起来令人望而生畏。
  但是，瘦身真的需要“头吊梁、锥刺股”这样的勇气和毅力吗？
  在大多数人眼里，是真的。
  嘴巴控制不住，腿动不了的人怎么办？只能在沙发上放弃？
  在这个问题上我有发言权。
  压力来了，我会选择用好吃的“打”。新的一年，我做了很多健身计划，报了健身房的私班，没几天就跑了。
  减肥开始无数次，失败无数次。最后只能给自己下结论：“看来我瘦不下来。也许我会变胖变老。”。
  但是有人告诉我你错了。减肥根本不是这么痛苦的循环！
  这个重新点燃我希望的“大神”名叫，他出版了一本新书《微习惯 瘦身篇》，是《微习惯》的姊妹篇。
  03
  在盖斯看来，减肥不仅没有痛苦，而且非常简单，你可以毫不费力地完成它。
  这种观点颇具颠覆性。如果有人说瘦身很幸福，估计别人都能笑掉大牙：怎么可能？
  减肥，不就是少吃多运动吗？但是我做不到。炸鸡肉串和麻辣香锅烤鱼那么香，谁能抵挡住诱惑？床上追剧多美好。谁想带着又苦又苦又汗的衣服回来？
  正如盖斯所说，每个人都喜欢做放松和有趣的事情，即使这些事情会使我们的生活不健康，如喝碳酸饮料和吃油炸食品。
  他的改变始于俯卧撑。
  是的，你没看错，不是一个小时，不是30分钟，他只用了几秒钟就做了一个俯卧撑，然后就完成了他的运动“微目标”出拳卡。
  可能有人会质疑：这种俯卧撑能改变什么？给大家讲一个国王和大米的故事，大家就明白了。
  古代有个佘山王。一天，国王计划奖励国际象棋的发明者、贡品和首相希沙班戴尔。
  英明的大臣跪在国王面前说：“陛下，请给我第一格一粒米，第二格两粒米，第三格四粒米，以此类推，直到64格填满。”
  国王欣然接受，当他开始要求人们把大米放在棋盘上时，前几个方格里的米粒几乎不存在。
  但最终国王发现他无法提供足够的大米放在棋盘的第64格上。此时，棋盘上的米粒数量将达到惊人的18 446 744 073 709 551 615。
  这就是“一”的力量。
  所以，不要低估微习惯的力量。
  04
  盖斯微习惯之所以能奏效，我想可能有以下原因：
  第一，不需要意志的努力
  从沙发上起来锻炼10秒需要努力吗？我不这么认为。
  盖斯微习惯之所以成功，是因为它不需要直接面对我们的潜意识，更容易达到“身心一致”。
  为什么我们有时候会制定一个完美的瘦身计划，却以失败告终？
  因为我们的潜意识抗拒改变。
  如果你学过心理学，大概就能理解潜意识的力量。
  你以身体为敌，爽快地说：我要改变，我要减肥。
  短期来看，减少热量摄入，多做运动，体重会减轻，但长期来看，肯定会反弹。
  而微习惯，因为太容易，不会引起潜意识的剧烈反应。俯卧撑会很难吗？读两页会不会很难？
  微习惯是一种微小的“强迫”，小到即使意志力耗尽，你依然可以做到。
  静静的，你一次又一次的完成了自己的“挑战”。
  其次，微观习惯强调持久的改变
  在很多减肥训练营里，学员在训练的时候氛围很好，严格控制饮食和运动，减了不少体重，但是一旦停止训练，回到自己的环境，就很容易反弹。
  国内知名真人秀《超级减肥王》和《减出我人生》，据后续调查，反弹率达到85%以上，甚至部分学生体重反弹到比减肥前更重。
  原因是很多训练营只注重短期的漂亮身材，没有让学生养成良好的生活习惯。
  只关注短暂的攻击只会让人身心抗拒。
  微习惯强调缓慢、简单、安静的改变，但能带来好的结果。
  为什么？因为变化悄悄发生，不容易引起阻力，所以容易维持。第三，节食不会让你减肥
  长期低热量饮食会导致基础代谢越来越低。一旦饮食恢复，体重会迅速反弹，导致再胖。
  如果你摄入的热量太少，人们会变得抑郁和沮丧。这样改变身体状况，本来就违背身体的本性，身体自然会有反应。
  盖斯建议，与其关心卡路里，不如养成良好的饮食习惯。
  没有必要一下子把“垃圾食品”从我们的列表中删除，因为越是禁忌，越有吸引力。
  越是强调不能吃薯条，越是想吃薯条。
  最好的方法是吃一些健康的食物。当你的味蕾习惯了健康食品，自然就不喜欢垃圾食品了。
  如果你暂时还喜欢吃不健康的食物，没关系。慢慢来，想吃什么就吃什么。不要内疚。
  内疚其实比数字的增加更可怕。因为这样会破坏一个人的自信，让人更容易自暴自弃。
  总之，食物的好坏无所谓。尽量多吃健康食品，减少加工食品的摄入。
  05
  最重要的是，减肥首先要摆正心态。
  把减肥当成自己的事，不要把主动权交给别人。
  瘦身不是为了别人说好看，而是为了取悦自己，为了自己的身心愉悦和健康。
  微习惯是帮助我们减肥的好方法。它能让我们减肥并保持体重。