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以体温为周期昼夜周期系统(人体以体温周期为主导的昼夜周期系统称为)

发布于：2021-08-03

我在前面的文章已经写到了睡眠-觉醒周期和慢波睡眠与快速眼动睡眠之间的关系。这两个睡眠周期是如何影响我们的身体和精神的恢复的。

古人说日出而作，日入而息，这句话包含着深深的科学道理，其实昼夜节律对我们睡眠的影响是非常大的！甚至从某种意义上来说，这种影响是决定性的！

昼夜节律是不同过程的生物周期，发生在大约24小时的时间跨度内。

以下是典型的24小时昼夜节律周期中的一些要点:

上午6时：皮质醇水平的增加会唤醒你的大脑和身体上午7时：褪黑激素生产停止上午9时：性激素产生高峰上午10时：精神警觉水平达到顶峰下午2:30：最佳运动协调下午3:30：最快反应时间下午5时：最大的心血管效率和肌肉力量下午7时：最高血压和体温晚上9点：褪黑激素的产生开始为身体睡眠做准备晚上10点：随着身体安静下来，排便受到抑制凌晨2点：深度睡眠上午4时：体温最低

当然，这些时间可能并不精确，只是显示了昼夜节律的一般模式。你的昼夜节律的确切时间将根据白天、你的习惯以及其他因素的影响而会有所不同。

昼夜节律受三个主要因素影响:光、时间和褪黑激素。

光。光可能是昼夜节律中最重要的节奏设定者。盯着明亮的光线看30分钟左右，通常可以重置你的生理节奏，不管是在一天的什么时间。更常见的是，太阳的升起和照射到你眼睛上的光线触发了向新周期的过渡。

时间。一天中的时间、你的每日日程安排以及你执行任务的顺序都会影响你的睡眠-觉醒周期。

褪黑素。这是一种引起困倦和控制体温的荷尔蒙。褪黑激素以可预测的每日节律产生，天黑后增加，黎明前减少。

研究人员认为褪黑激素的生产周期有助于保持睡眠-觉醒周期的正常进行。

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